Можно использовать следующие методы:

1. Осознание: замечайте свои негативные установки и признавайте их существование. Признание - самый первый и важный шаг.

2. Поиск источника: определите, откуда берутся ваши негативные установки. Это может быть ситуация в детстве, или травматичный опыт существования с токсичным человеком.

3. Рациональное мышление: замените негативные мысли на более реалистичные и подкреплённые фактами. В этом хорошо помогает психолог, иногда самостоятельно не сразу удается распутать клубочек из негативных убеждений и выйти на путь реальных фактов, но это вполне можно сделать и самостоятельно. Работающих техник множество в сети.

4. Практика позитивных мыслей: регулярно занимайтесь визуализацией и аффирмациями. Это самый простой способ настроить свой мозг, хотя подходит он не всем, или, по крайней мере, не сразу. Однако попытаться однозначно стоит.

5. Ведение дневника: записывайте свои мысли и события, отслеживая изменения установок. Самый действенный способ, однако трудоёмкий. Требуется настойчивость, очень часто такой формат не заходит некоторым клиентам, в виду того, что приходится проводить каждый день в постоянных анализах.

6. Самоанализ: проводите анализ своих негативных установок самостоятельно или с помощью специалиста.

7. Личностный рост: инвестируйте время и усилия в своё развитие, чтение книг, посещение тренингов и получение советов от экспертов. Учение - свет. Общая эрудиция - это ключик к миру успешных отношений не только с внешним миром, но и с самим собой.

8. Смена окружения: избегайте негативного общения и окружите себя позитивно настроенными людьми. Очень важный аспект счастливой жизни умение ограждать себя от разрушительного влияния токсичных людей. Но мы не живем в банке, уметь общаться с такими людьми все же необходимо, главное, чтобы позитивных людей в жизни было намного больше.